一、行程概览与核心建议
本行程建议安排10-12天，其中往返交通约4-5天，拉萨及周边游览5-7天。最佳旅行时间为5月至10月，此时气候相对温和，氧气含量较高。首要原则：放缓节奏，预防高反。
二、交通规划
1. 潮州至拉萨大交通
- 推荐方案（飞机+铁路组合）：从潮汕机场飞往西安、重庆或成都（约2.5小时），中转后飞往拉萨贡嘎机场（约2.5小时）。此方案快捷但需注意直飞拉萨可能加剧高反。
- 深度体验方案（青藏铁路）：从潮汕站乘高铁至广州南站（约3小时），从广州乘Z264次列车至拉萨（约53小时）。建议选择卧铺，并分段购票（如先至西宁，适应后再换乘供氧列车进藏）。
2. 拉萨市内交通
拉萨市区较小，布达拉宫、大昭寺、八廓街等景点可步行或乘坐出租车、人力三轮车前往。
三、详细行程安排
第一阶段：抵达与适应（第1-3天）
- 第1天：从潮州出发，抵达拉萨。入住酒店后绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡，饮食清淡。
- 第2天：轻度活动。上午游览大昭寺、八廓街，感受转经氛围；下午参观西藏博物馆（需预约），系统了解藏文化。避免剧烈运动。
- 第3天：适应巩固。上午药王山观景台拍摄布达拉宫全景，下午参观罗布林卡。保证充足睡眠。
第二阶段：核心游览（第4-6天）
- 第4天：布达拉宫游览日。务必提前通过官方渠道预约门票。参观时间约2-3小时，内部楼梯陡峭，需缓慢行走。结合游览广场、龙王潭公园。
- 第5天：纳木错一日游。包车或参团前往，路程较远，但圣湖景色震撼。注意防风保暖，携带氧气瓶备用。
- 第6天：哲蚌寺或色拉寺参观，下午可体验藏式甜茶、观看辩经（色拉寺下午3点左右）。
第三阶段：返程或延伸（第7天及以后）
- 第7天：可自由安排购物（如八廓街购买纪念品），或前往甘丹寺。准备返程。
- 第8-10天：如时间充裕，建议延伸至林芝（海拔较低，适应更好）或日喀则（扎什伦布寺）游览2-3天，再返回拉萨乘机（车）返潮。
四、行前准备与高原反应应对
- 证件：身份证必备，边境地区（如珠峰线）需提前在拉萨办理边防证。
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药、维生素。
- 高反应对：抵达后行动放缓，保持心态平和；轻度头痛属正常，严重时需吸氧并立即就医。避免饮酒、暴食。
五、文化礼仪与注意事项
- 进入寺庙需脱帽，衣着得体，不可穿短裙、短裤。未经许可不可对佛像、僧侣拍照。
- 转经、参观请按顺时针方向。
- 尊重当地习俗，避免讨论敏感话题。
- 布达拉宫内部禁止拍照，禁止携带液体、氧气瓶入内。
六、预算参考（人均）
- 经济型（6000-8000元）：火车硬卧往返，经济酒店，主要公共交通。
- 舒适型（8000-12000元）：飞机进火车出，舒适型酒店，部分包车。
- 门票（旺季）：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
这场从潮汕平原到青藏高原的旅程，不仅是地理的跨越，更是心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获一段终生难忘的回忆。